亲爱的同学

你好！

今天是5月25日，也是心理健康节。你知道什么是“525”心理健康日吗？这个节日的名字听起来很有趣，有什么样的寓意呢？

“5.25”是“我爱我”的谐音，对此，发起人的解释是：爱自己才能更好地爱他人。

在这个特殊的日子里，愿我们能对自己温柔相待！

什么是自我关爱？

自我关爱，就是在遇到困难、挫折、痛苦、失望等不好的情绪时，能够友善地对待自己，觉察自己的感受和想法，并认为自己不是一个人在承受苦难。

自我关爱包括三个方面：

自我友善：对自己的消极状态给予宽容和理解，而不是严厉地批评和指责。

人性共通：认识到自己的消极状态是人类共同生命经验的一部分，而不是孤立无援的。

正念：对自己的消极状态持以静观觉察，而不是忽视或夸大这种痛苦。

为什么要自我关爱？

自我关爱能够帮助我们减轻焦虑和抑郁，提高生活满意度和幸福感，增强自尊和自信，促进心理健康和成长。当我们对自己不满意时，我们往往会对自己有很多的指责和批评，这会产生羞耻感和负面情绪，导致我们更加痛苦和无力。而当我们对自己友善时，我们就能给予自己安慰和支持，让自己感受到被关怀、被接纳、被爱。

自我关爱能够激活我们的安抚系统，让我们感到安全和满足，降低我们的威胁和奖赏系统的激活，让我们不用担心危险，不用追求完美。这样，我们就能更好地应对生活中的挑战和困难，更有力量去追求我们的目标和梦想。

如何实现自我关爱？

改变内心中自我谴责的想法：当你发现你在过度批评自己的时候，花几分钟记录下内心中自我谴责的想法。然后，试着像平时安慰朋友那样积极正面地回应自己。把内心中对自己的批评用亲切、友好、积极的方式重新编排。

给自己写一封充满关怀的信：当你陷入到负性情绪的漩涡时，想象你有一个无条件爱你的朋友，他/她宽容你的缺憾，理解你全部的人生经历。以这个想象中朋友的角度来写一封信，聚焦于你会严厉批评或是责备自己的地方。这个朋友会如何向你表达对你无限的关怀，尤其是当你对自我进行谴责和批评的时候？这个朋友会怎样来提醒你只是冥冥众生中的一员，而所有人都并非是完美的？这个朋友会给你一些改变自己的意见，这些意见怎样才能体现出无条件的理解和关怀？当你写完这封信后，一定要反复阅读这封来信，充分感受这封信中的爱、关怀和接纳。

坚持写感恩日记：每天用心写下慈爱、幸福和美好的时刻，甚至只是日常生活中那些看似普通却给你带来快乐的小事件。当你怀着感恩的心去记录让你动容的人或事时，就会发现平凡时光中充满了无穷无尽的欢乐。

当我们遇到困难时确实会很煎熬，每个人都会有遇到困难的时候，希望我能给自己一个爱的抱抱。

我可以获得成功和失败，获得进步和批评，我可以有优势和弱势，这都没有任何问题，it’s ok!

愿我能对自己温柔相待，认识到自己是一个有价值、有能力、有魅力的人！

来源：音乐学院心理服务部